En tiempos de pandemia, dormir bien se vuelve una necesidad VITAL.
¿Te ha pasado que después de una noche en donde dormiste entre 6 y 8
horas, te levantas y te sentís como nuevo?
Tener un sueño reparador es tan importante para la salud como ejercitarse y
llevar una alimentación equilibrada. El “buen sueño” permite desarrollar las
actividades diarias con niveles bajos de estrés gozando de mucha energía.
Asimismo, nos ayuda a mantener equilibrado nuestro estado anímico.
Si bien, la OMS recomienda que los adultos deben de dormir entre 6 y 8 horas
diarias sin intermitencias, el ritmo de vida actual y la situación específica que
estamos atravesando de pandemia nos ha llevado a más de uno a padecer de
insomnio o apnea del sueño (patrones anormales en la respiración cuando se
duerme), provocando un descanso insuficiente.
¿Qué tips podemos tener en cuenta para lograr un sueño reparador? o por lo
menos lo más parecido a ello…
1. Crea un horario para acostarte y levantarte a la misma hora: hay que
respetarlo a diario para que tu ritmo circadiano se equilibre (cuando llegue el
momento de dormir, tu cuerpo simplemente va a querer descansar).
2. Usa la cama solo para descansar: expertos recomiendan no acostarse en
ella para ver la tele, trabajar o comer, ya que, al hacerlo, tu organismo está
recibiendo señales equivocadas sobre este espacio.
3. Di adiós a la tablet, smartphone y TV antes de dormir: lo ideal es dejar
de usarlos por lo menos una 1 hora antes de ir a la cama y silenciarlos cuando
nos vayamos a dormir. Atención: la luz azul que emiten sus pantallas activan
las células ganglionares que están en la retina. Si ellas reciben la información
de la luz, le podrían mandar una señal al cerebro para que te mantenga
despierto.
4. Crea un ambiente relajante en tu habitación: elegir una cama,
almohadas y mantas adecuadas a tus necesidades. Cuanto más cómodo sea
este espacio de relax, más fácil será la desconexión. Si te gustan las velas, los
aromas suaves y la música relajante… estas pueden ser grandes aliadas a la
hora de acompañarte.
5. Evita bebidas con cafeína y tabaco: estas sustancias alteran tu
organismo e impiden un sueño reparador.
6. Usa dispositivos tecnológicos que te indiquen cómo mejorar tu
sueño: hoy en día la tecnología está a nuestra disposición para ayudarnos
también en estos casos… por ejemplo, los smartwatches de Huawei integran
una tecnología basada en infrarrojos propiedad de la marca llamada HUAWEI
TruSleep™ que te permiten monitorear cada etapa de tu sueño, su duración, el
ritmo cardíaco en tiempo real, la respiración y calidad de éste. Asimismo,
calculan la proporción de sueño ligero, del profundo y el movimiento ocular
rápido (REM).
Ya sea que uses un reloj de la serie HUAWEI Watch GT o un HUAWEI WATCH
FIT, cualquiera de ellos te ayudará a identificar con precisión 6 problemas
típicos de sueño: insomnio, sueño ligero, si te despiertas a la mitad del sueño o
demasiado temprano, ensoñación y la irregularidad a la hora de ir a dormir.
Además de conocer tu ritmo, te ayudarán a encontrar soluciones ya que te
brindarán consejos para mejorar tu sueño (a través de la aplicación HUAWEI
Salud de AppGallery).
No olvides auxiliarte de los recursos tecnológicos con los que contamos en la
actualidad para tener una mejor calidad de vida.
Leticia Pena
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